Tonglen la Meditacion de la Compasión

Meditación Toglen

Que significa Toglen

Tonglen la meditación de la compasión, es una práctica antigua que se remonta al siglo XI. Todos los días, nos encontramos con sufrimiento, ya sea en nosotros mismos, en nuestros seres queridos o cuando encendemos las noticias. Tonglen nos lleva a un lugar en el que estamos listos para abrazar el dolor de todos en lugar de alejarnos por miedo.

Tonglen གཏོང་ལེན་,  es el término tibetano que se traduce como «dar y recibir», es un tipo de meditación del budismo tibetano.

Cuando uno se inicia en tonglen,  tiene como  objetivo conectar o  asimilar el sufrimiento de los demás y el propio,  enviar energía positiva a cambio,  y ofrecer sentimientos de amor, alegría, paz, alivio, relajación.

¿Por qué practicar Meditación Tonglen?

El toglen la meditación de la compasión nos ayuda a superar el miedo al sufrimiento de nuestra vida.  Es muy normal que cualquier persona  de intente evitar las molestias a cualquier precio.

Pero también es importante que el  tonglen también nos ayuda a desarrollar la compasión. Muy frecuentemente sin darnos cuenta  absorbemos el dolor de quienes nos rodean, y comenzamos a experimentarlo como si fuera nuestro.

Y entonces experimentamos  o darnos  cuenta de que todos somos dignos de bondad amorosa.

“Tonglen invierte la lógica habitual de evitar el sufrimiento y buscar el placer. En el proceso, nos liberamos de patrones de egoísmo muy antiguos. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y por los demás; empezamos a cuidarnos a nosotros mismos y a los demás. Tonglen despierta nuestra compasión y nos presenta una visión mucho más amplia de la realidad «.

Finalidad de la práctica de la meditaciónToglen

Esta prácitica nos enseña a enfrentarnos a eso que tanto tenemos, que es al sufrimiento , y al aprender a utilizarnos en nosotros mismo podremos ayudad a los demás.

Podemos decir que  los propósitos mas importantes del Toglen son:

• Desarrollar el desapego

Tonglen se puede hacer por cualquier persona que esté sufriendo, ya sea por enfermedad, depresión, dolor o problemas económicos. Tonglen se puede hacer con alguien específico en mente, o se puede realizar para toda la humanidad.

Cómo hacer Meditación Tonglen

Aunque tonglen se basa en los principios budistas, no es necesario ser budista para practicar tonglen. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay algunos pasos básicos de esta práctica.

1. Encuentre un espacio cómodo y tranquilo. Deje que su mente descanse en un estado de apertura y quietud.

2. Respire sentimientos de incomodidad, congestión, oscuridad. Respire profundamente y deje que los sentimientos penetren en todos ustedes. Luego, exhale una sensación de frescura, luminosidad y ligereza. Haga esto hasta que los sentimientos estén sincronizados con su respiración.

3. Piense en alguien que conozca que esté sufriendo y a quien desee ayudar. También puedes empezar contigo mismo. Si elige lo último, considere algo con lo que ha estado luchando personalmente y amplíe sus pensamientos para incluir a todos aquellos que están pasando por una situación similar. Por ejemplo, es posible que tenga problemas con la baja autoestima. Cuando inhala, respira por sí mismo y por cualquier otra persona que también se sienta inadecuada.

4. Con el tiempo, intente extender su práctica de tonglen aún más y más para incluir a más personas. Si estás meditando por un amigo enfermo, inhala por todos los demás que luchan contra la misma enfermedad. Esto significa extraños, enemigos y aquellos que nunca conociste. Piensa en cómo debe sufrir lo mismo que tu amigo.

Puedes hacer tonglen como un ejercicio de meditación formal,  pero también puedes hacerlo en el acto. Siempre que veas sufrimiento en la calle o te encuentres con una persona que sufre, simplemente inhalas su sufrimiento y envías lo que creas que te ayudará.

Desafortunadamente, no hay escasez de sufrimiento en el mundo. Asegurémonos de que no falte la compasión.